老是金鱼脑？中年抢救脑容量，做对大脑喜欢的7件小事
【早安健康／李时炯（耶鲁大学神经与精神学博士、韩国脑科学权威）】 疲劳控制能力：能避免疲劳的九个原则
在脑疲劳累积、出问题之前，我们要事先积极预防。肌力如果变弱了，可以透过运动增强，但脑神经一旦被破坏就无法复原。 （编辑推荐：脑疲劳是毒素堆积！日医博士3招帮大脑排毒）
无论是身体疲劳，还是精神疲劳，疲劳的都是自律神经，都是有着那个中枢的脑。年纪越大，自律神经的机能就会明显下降。若与十几岁时相比，四十几岁时的机能只会剩下二分之一、六十几岁时只会剩下四分之一左右。其中，交感神经的机能会在二十几岁时快速下降，而副交感神经的机能则会在四十几岁时骤降。
问题是，肌力在六十几岁的时候仅仅只是少了二十几岁时的30％左右而已，却很容易被察觉到。但与之相比，自律神经机能明明降低得更严重，我们却不太容易察觉。这是因为我们年轻时的记忆或智力还在，因此误以为自己还年轻的关系。
自律神经分布在与维系生命有关的全身器官里。因此，只要自律神经衰老，全身就会跟着老化。此外，虽然肌肉会在睡觉或休息的时候休息，但脑二十四小时都不断地在运作，这就是为什么预防脑疲劳很重要。
简单地说，我们要避免过度用脑，并让脑感到舒适、愉快。为此，我们要考虑到自己的脑容量和能力，避免让疲劳累积。梶本修身教授替这种能力取名为「疲劳控制能力」。让我来为各位介绍九种能提升疲劳控制力的方法。
1. 花最少的力气处理资讯
把资讯输入到脑中的时候，让我们尽可能只去整理、记得一定要处理的最少资讯量。然后花最少的力气，有效率地挑出需要的资讯，并迅速、正确地处理资讯。
2. 习惯由上而下处理资讯
由上而下（top-down）处理指先确认整体情况，再处理细节。相反地，由下而上（bottom-up）处理会先从细节开始处理，之后再确认整体状况。就算上了年纪，我们也可以培养由上而下处理的能力。此外，我们可以只输入自己需要的资讯到脑里，将脑的负担降到最低。
3. 决定优先顺序
事件、事故并不会按照顺序一件一件发生。以一天为例，有时候，我们的一天会非常平稳、没有发生什么特别的事情。但有时候，会从早到晚都像是有地雷到处爆炸一样，发生一堆事情。像这样一下子爆出一堆事情时，我们的脑也很有可能会跟着爆炸。因此，我们应该要培养决定优先顺序，先从重要的事情开始处理的能力。
4. 培养后设认知能力
后设认知（metacognition）指的是高层次的认知。这是一种客观地自我评鉴自己当下的知觉、思考、记忆、行动等认知处理过程，并加以控制的脑的活动。简单地说，我们可以称之为「对思考进行的思考」。
举例来说，马拉松选手在跑步的时候，并不会只用一样的速度跑步。他们会一边观察自己的身体，一边调整速度。像这样，越是培养仔细观察自己的能力
