下班后运动纾压？博士：小心大脑老得快增失智毒
【新闻中心／王彦文报导】如今很多人为了维持健康而健身，许多上班族更是习惯在下班后去健身房，用流汗来转换心情。但是下班后运动到底好不好呢？日本疲劳睡眠诊所的院长主导的关于疲劳之调查研究显示，在上了一天班之后再做有氧运动，虽然能够锻练肌肉，但实际上经过有氧运动后、会感到疲累的身体器官只有大脑。尽管运动对健康有益无害，但是大脑感到的疲劳如果无法缓解，久而久之便会加速脑部的老化，最后可能罹患糖尿病或高血压这些生活习惯病，对于是否失智更有关键性的影响。 （编辑推荐：大脑喜欢你做这运动！一个诀窍提升脑功能，让脑力一生好用）
大脑累了身体才会感到疲劳
根据日本疲劳睡眠诊所所长梶本修身博士领导的调查研究结果，人在做4小时的有氧运动后，测定身体各部位的负担，唯一确认有因为运动而负担增加的部位是大脑负责协调身体的自律神经系统；也就是在人活动时协调身体各部位的交感神经与让人体休息的副交感神经，人的意志无法控制它们的运作。
如果一直让自律神经系统过度工作，那么人为了活着而呼吸进体内的氧气，会转变成活性氧。这些活性氧会让大脑内的神经细胞氧化、这才是感到疲累的直接原因。氧化了的神经细胞就有如生了锈一样，而神经细胞上这些因为氧化形成的锈不断累积、使大脑不断老化。如果不好好让自律神经休息，这些累积起来的废物，不但对于是否罹患失智症有直接影响，更会导致受自律神经控制的脏器出现问题，罹患糖尿病、胃炎、胃溃疡、高血压、脑中风这些生活习惯病。
不要让下班后的脑更疲劳
因此梶本博士认为，努力工作的大脑，并不需要每天都在下班后因为有氧运动而增加活性氧，使自律神经系统继续氧化，因为这只是让大脑休息时间减少而已。睡眠是消除大脑疲劳的最好方法，每天确保至少六小时的睡眠时间是保健的基础与重心。当然拥有足够的运动量很重要，不过为了避免逐二兔、不得一兔，请将每天都能确保足够的睡眠时间这件事优先于每天都做运动，才能充分留下让大脑能好好休息的时间。
除了心疗内科医师这个工作以外、同时是寺院住职的川野泰周医师也表示，我们在现代生活中每天无可避免地持续接触到大量的信息，使得大脑无时无刻都处在准备处理新状况的紧张下；一边吃饭一边看电视、一边走路一边滑手机这些同时在做好几件事的状况，更是常见。为了放松身体与心灵，习惯在下班后运动的人可以将一周内的几天换成更能锻炼体干核心肌、同时注重冥想与放松的有氧运动瑜珈，让瑜珈中的冥想将自己的关心点拉回到自己的生活中。
