喝了咖啡还是累？专家建议更好的方法竟是「喝完咖啡立刻睡」
【早安健康／吴文哲报导】现代人工作压力大，上班时间难免会感觉疲劳。当遇到精神不济时，你会选择喝咖啡？还是小睡一下？事实上若结合两者，效果可能会更好。但是喝咖啡不就会不想睡了吗？中医师表示，睡觉的时间点很重要！
消除疲劳感！「Coffee Nap」效率高
当人体感受疲劳、想睡觉时，事实上是体内的神经调节物质「腺苷」（Adenosine）正在分泌导致，而想要消除这个物质，唯一的方法就是睡眠。除了腺苷，在睡眠时脑袋也会把握机会清除容易造成失智的老废物质。但由于腺苷与咖啡因的构造类似，若是在想睡觉时喝下咖啡，脑内原本应该腺苷结合的受体，就会反而与咖啡因结合，给予人体「腺苷已经去除」的错觉，进而中止睡眠诱导，并提升精神。 「然而，咖啡因的效果必须在喝下后20分钟才会作用，同时也无法实际去除脑内的腺苷，因此无法实际去除疲劳感。」中医师金素兴（김소형，音译）对此建议，若是在喝完咖啡后马上睡20分钟，就能够达到降低腺苷浓度的目的，咖啡因也会在睡醒时正好发挥作用，这时也更容易集中精神做事。 （编辑推荐：睡觉是大脑修复最佳时机！这样小睡竟能防失智）
偶尔午睡20分钟天天持续恐影响睡眠
除了必须在喝咖啡后马上进入睡眠外，遵守「20分钟」的时间长度也非常重要。金医师补充，因为睡觉时间不长，对于晚上的影响并不会太大，如果时间超过30分钟，人体就会进入慢波睡眠状态（slow-wave sleep），除了很难起床之外，睡醒后也会容易昏昏沉沉，甚至觉得更累。至于咖啡因的摄取量，金医师则建议大约200毫克就够了，至于种类则会建议美式或黑咖啡。
此外，江东庆熙大医院神经科教授申元哲（신원철，音译）也提醒，虽然听起来很好用，但这样的方法只能偶尔使用一两次，特别是长期睡眠不足，或患有睡眠障碍的民众，「若是养成习惯，反而会让睡眠不足更难解决。」此外，由于咖啡容易刺激胃酸分泌，若是容易胃食道逆流的民众，也会建议尽量避免。
