體驗手指瑜珈的魔力！一張圖教你按摩改善肩頸、腰部僵硬
了解手指瑜珈緩解疼痛的對應部位
頭痛：中指的第一關節附近與指尖是頭部的關聯部位。指甲為後頭部的關聯部位。從中指第一關節下方朝指甲方向向上按壓。龍村修表示，可以讓頭部的「氣」（能量）循環變好。
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頸部僵硬：與頸部的產生關連的部位是中指的第一關節與第二關節之間。邊吐氣邊左右扭轉，左右手均相同。以大拇指從手背搓揉、摩擦、仔細地放鬆吧。
肩膀僵硬：食指到無名指的根部為肩膀的關聯部位。龍村修表示，為了改善肩膀周邊造成肩膀僵硬的歪斜，好好按摩這個部位為佳。關節的內側、外側及指尖等按壓時，感到疼痛的地方更要集中。
腰部僵硬、腰痛：手背的正中間到手腕的部分是腰部的關聯部位。
手指瑜珈為何對緩解疼痛有效果？
外媒《心身》（暫譯）指出，手可以說是人體的縮圖，與全身的健康有著密切的關係。按壓與身體器官相對位的穴道，即可和尋常瑜珈一般得到放鬆效果的便是「手指瑜珈」。藉由揉手指放鬆，不僅可以對身體各器官給予刺激，還可以調整心靈與身體。與單純的用力按摩或刺激穴道不同，手指瑜珈必須要一邊呼吸一邊進行。
配合著深呼吸，給予手掌、手背、手指刺激，可以促進血液循環、放鬆，並且可以期待其調整自律神經的效果。擁有30年瑜珈經驗的日本龍村瑜珈研究所所長龍村修同意說法，並表示也有受失眠所苦的人透過按摩手部，快速入眠的案例。
手指瑜珈注意要點
手指瑜珈教練安河内倫子指出，實際進行手指瑜珈的時候，有注意點需要留意，以下為龍村修與安河内倫子提醒的注意事項：
按壓、摩擦時，別忘了好好呼吸，緩緩吸氣後，邊吐氣邊進行按壓。
以「微微痛但覺得舒服」的力道進行。不可以忍耐強烈疼痛進行刺激。
用餐後30分鐘避免進行，以免引起消化不良。
若有懷孕的情況，應避免刺激子宮與卵巢的相關部位（約為手掌中心下方，靠近手掌根部的位置）。
