肩膀酸痛怎么办?试试肩颈瑜伽

2022-04-13 0 849

  很多下班族城市有腰酸背痛、肩膀酸痛的景象,那末肩膀酸痛怎样办?除了去推拿其实能够做做瑜伽呢。上面这套瑜伽举措能帮你抓紧生硬的肌肉,促成血液轮回,消弭肩膀痛。

肩膀酸痛怎么办?试试肩颈瑜伽

  一、坐正在地上,左腿屈膝,脚根只管即便贴住年夜腿根部,右腿向侧蜷缩,脚板勾起,深呼吸,下身向右腿标的目的伸展,右手肘部沿着右腿贴地,左手向上伸展。而后换边反复相反举措。阁下各做5次。

  二、跪坐正在地上,两腿离开与髋同宽,脚背贴地,两臂向上举起,贴住耳旁,掌心向前。吸气,收紧腹部,吐气时下身向前伸展,同时抬起臀部,直到两臂及胸部贴地,臀部向上顶起。放弃天然呼吸10-20秒,而后齐全躺下,抓紧满身。反复5次。

  三、仰躺正在地上,两臂掌心向下放正在身材双侧,按住高空,双腿并拢。吸气,收紧腹部以及腿部,吐气时,双腿屈膝抬起,而后蜷缩双腿垂直高空。再次吐气时,两腿向头后伸展,直到脚尖着地,愣住10-30秒天然呼吸。反复1-2次。

肩膀酸痛怎么办?试试肩颈瑜伽

  四、站着或坐着都可,两手屈轴,右手从上、左手从下,两手正在面前相扣,关上肩胛骨,背部挺直,放弃10-30秒天然呼吸,而后抓紧,回到原位,换边反复相反举措。阁下各做5次。

  五、站着或坐着,低头挺胸,腰背蜷缩,而后将建穿插上下挪动,即左肩向上时,右肩下沉,反之相反。

  六、两手屈肘,正在身前交握,两肩膀穿插向前以及向后迁移转变。

肩膀酸痛怎么办?试试肩颈瑜伽

  七、站直,两手四指并拢,双臂正在身前由下往上伸展,而后正在由上往下再向后伸展,最初放下双臂抓紧。

  八、站直,四指并拢,两臂向前平举,而后向侧关上,将双臂向后伸展,翻转掌心向上。

  九、站直,两臂蜷缩,向前向后年夜反转展转。

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