冬至到!一年中关键的二十七天,这些养生禁忌要知道

2022-02-09 0 918

俗语说“夏养三伏,冬补三九”。转瞬最冷的“三九天”就来了。

12月21日既是进入“一九”的第一天,也是二十四骨气中的“冬至”。

冬至到!一年中关键的二十七天,这些养生禁忌要知道

一九:2021年12月21日-2021年12月29日

二九:2021年12月30日-2022年1月7日

三九:2022年1月8日-2022年1月16日

四九:2022年1月17日-2022年1月25日

五九:2022年1月26日-2022年2月3日

六九:2022年2月4日-2022年2月12日

七九:2022年2月13日-2022年2月21日

八九:2022年2月22日-2022年3月2日

九九:2022年3月3日-2022年3月11日

往年冬至有点非凡,

124年才呈现一次

值患上一提的是,往年冬至日是12月21日,客岁冬至日也是12月21日。据广州市五羊天象馆泄漏,延续两年冬至日期都是12月21日,这类历法景象十分稀有。这类稀罕的历法景象,上一次呈现正在1896年以及1897年,距今已经有124年。①

同时,往年夏季能够会比今年要冷!

据中国气候局估计,2021年12月至2022年2月,影响我国的冷氛围勾当频仍,权力偏偏强,中东部地域气温整体以偏偏冷为主,时节内冷暖动摇年夜,温度能够会较终年同期偏偏低。

而中国气候网播报,12月21日起新一股冷氛围将退场,南方领先参加降温队列,多地气温对于半减,气温崎岖较年夜。②

数九冷天,

摄生记着“六六”规律!

冬至正在摄生学上是一个最紧张的骨气,由于“冬至一阳生”,意味着阳气初生的期间。而只要人体内阳气充分,才干到达延年益寿的目标。

也因而,平易近谚素有“三九补一冬,来年无病痛;往年冬令补,来岁可打虎”之说。

冬至当时,各地气象都进入一个最冰冷的阶段,我百姓间有“冷正在三九”的说法,也便是人们常说的“进九”。官方传播着如许一首活泼抽象的《九九歌》:

“一九二九没有脱手,三九四九冰上走,五九六九沿河看柳,七九河开,八九燕来,九九加一九,耕牛各处走。”

冬至到!一年中关键的二十七天,这些养生禁忌要知道

李蔚海/摄

冬至到小寒、年夜寒,是最冷的骨气,患心脏病以及高血压病的人常常会病情减轻,中风者也增加。因而正在隆冬时节,这种人要出格进步警觉。

夏季摄生“六没有做”

1. 忌吃患上太咸

夏季有的人感到用饭没胃口,爱好吃点咸菜或许重口一点。不外,河南省国民病院西医科主任医师王雪梅2016年正在安康时报刊文表明,依照西医实际,夏季为肾经茂盛之时,而肾主咸,心主苦。从五行实际来讲,咸胜苦、肾水克心火。若夏季咸味吃多了,就会使原本就偏偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力气削弱,以是就该当多吃些苦味的食品,以助心阳,如许就可以防备过亢的肾水了。③

2. 忌久坐没有动

夏季是养藏的时节,高强度活动会使人年夜汗淋漓,同时会耗伤阳气。以是引荐漫步、打太极拳等弛缓的活动为主。别的,能够练练八段锦,可正在室内停止没有受园地限定的活动。

3. 忌心情崎岖年夜

心情冲动是心脑血管病的年夜忌,冠芥蒂、高血脂患者特别要放宽襟怀,没有要让心情崎岖太年夜。

4. 忌过早去锤炼

夏季活动宜迟没有宜早,活动工夫的准绳是“随着太阳走”,意义是该当挑选温度最高、有阳光的时分停止健身,如许更易勾当开,从而防止身材侵害。早上活动必定没有要太早,半夜是比拟合适外出活动的时段。

活动时分还能够晒太阳,冬至季节气象冰冷,正在阳光充分的时分,常常晒晒背面有助于补益身材阳气。

5. 忌成天没有开窗

倡议室内温度仍是宜把持正在18~22℃,切忌紧闭门窗,要常开窗换气,坚持室内氛围新颖。

临时没有开窗、不克不及使室内氛围坚持新颖、畅通流畅,很简单形成各类病原微生物繁殖,包含病毒、细菌、霉菌等,并且一旦发作传染,也简单感染给家人。

6. 忌沐浴工夫太久

出名西医学者罗年夜伦2019年正在安康时报刊文指出,正在冬季,由于房间都是封锁的,正在浴室沐浴工夫长了,简单氧气缺乏,干冷蒸腾,体质偏偏弱的人,特别气虚之人,会呈现风险。普通把持正在20分钟以内为宜。④

夏季进补“六个一”

1. 一把年夜豆:弥补卵白

养分师李园园正在2014年正在安康时报刊文指出,气候骤冷,免疫力简单降低。稍有失慎,伤风病菌就会乘隙侵袭。“饮食方”里第一个夸大的便是卵白质的摄取。卵白质是抗体的物资根底,而抗体能够协助人体与外界“异物”作妥协,保持一般免疫力。

针对于卵白质丰厚的食品,出格值患上引荐的是天天吃一把年夜豆,即30~50克黄豆、黑豆或者青豆等,悄悄松松就可以摄取丰厚的卵白质,且没有会额定摄取胆固醇。⑤

2. 一碗羊汤:温中暖下

武汉市西医病院治未病科主任医师黄金元2021年承受长江日报采访时透露表现,羊肉炖萝卜汤,羊肉温补,萝卜补阴,以是羊肉炖萝卜能够阴阳双补,用白萝卜、胡萝卜各200克,羊肉250克,而后加一些姜、料酒、得当的食盐,炖熟食用,能够起到补气补虚,温中暖下的感化。⑥

冬至到!一年中关键的二十七天,这些养生禁忌要知道

材料图。李蔚海/摄

3. 一个昼寝:维护心脏

北京同仁病院针灸科副主任医师陈陆泉于2017年承受安康时报记者采访时指出,夏季昼寝能减缓疲惫,弥补阳气。昼寝时,正值心经适时,可以维护心脏,疗养血汗。不外,气候更加冰冷,昼寝时要做好御寒保暖任务。 ⑦

4. 一节莲藕:清热润燥

河北石家庄市西医院制剂室主任中药师吴文博2016年正在安康时报刊文谈到,夏季因气候枯燥、饮食过热常形成人体炎热上火,因而,普通状况下夏季饮食摄生常引荐一些清热润燥的食材,莲藕就没有错。冬季吃,不只能清热润燥,还能“高低通气”,是顺气佳品。

生吃能够把莲藕洗净去皮,用开水烫一下,而后切成薄片凉拌就能够了,也能够将鲜藕洗净去皮榨汁,与鲜梨汁、甘蔗汁等混淆饮用。可以医治热病口渴、炎热等病症,并且关于减缓痤疮病症也颇有效。熟吃能够做成鲜藕炖排骨、糯米藕,也可做成藕肉丸子、藕肉饺子、莲藕粥等。藕性由寒变温,可健脾开胃,止泻固精。⑧

5. 一组穴位:护好阳气

夏季要护好阳气,调理阴阳。武汉市西医病院治未病科主任医师黄金元2021年承受长江日报采访时透露表现,能够推拿或者艾灸一些穴位,比方说足踝的太溪穴,腹部的气海、神阙,胸部膻中穴这些穴位。⑥

6. 一颗梨:减缓枯燥

北京西医药年夜学隶属西方病院养分科魏帼2016年正在安康时报刊文谈到,梨素有“自然矿泉水”之称,是秋夏季节少没有了的宝物食品。西医以为梨具备生滋润燥、清热化痰的感化。间接生吃梨生津解渴,熟吃润肺止咳。不外要留意,梨为性凉之品,多吃简单毁伤人体脾胃,食之过量,方可到达摄生保健的目标。⑨

本文综合自:

① 2021-12-19 广州市五羊天象馆 《客岁与往年冬至日期都是12月21日,124年才呈现一次》

② 2021-12-20 中国气候网《12月20日气候预告:新一股冷氛围嫡出发 多地气温对于半减》

③ 2016-11-08 安康时报《立冬进补有了口诀》

④ 2019-11-15安康时报《白叟夏季沐浴要防不测》

⑤ 2014-12-15安康时报《防伤风一把年夜豆一把菜》

⑥ 2021-12-19 长江日报《冬至将至,专家教您若何“护阳进补”》

⑦ 2017-01-10 安康时报《数九天昼寝有考究》

⑧ 2016-12-30 安康时报《冬季吃藕 清热润燥》

⑨ 2016-10-14 安康时报《梨是自然矿泉水》

编纂:任璇

审稿:杨小明

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