时节医嘱
“年夜雪”季节，是一年中阴气较盛的时节，万物暗藏，摄生也要适应天然纪律。该当防止风邪以及寒邪的侵入，特别是头部以及脚部。此时借助气候的劣势养阴，能够调剂体内的阴阳均衡。
过量饮水以养阴
冬季虽排汗排尿增加，但年夜脑与身材各器官的细胞仍需水份滋润，以包管一般的推陈出新。西医以为，水是阴中的至阴，因而盛夏之际，多喝水可养阴。可是喝水也是考究办法的。起首没有要一次喝过量的水，200毫升摆布就能够；最佳能包管一天饮水量正在1800毫升以上，剩下的正在饮食中摄入就充足了；活动当时没有要喝凉水，以避免由于外界气候冰冷加上凉水安慰，惹起应激反响。
去寒护好颈肩胸
“年夜雪”以后，隆冬降临。冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。以是应“去寒就温”，但又不克不及暴暖，尤忌穿过厚服饰，烘烤腹背。而头、胸以及脚这三个部位最简单受寒邪侵袭，是保暖的重点。
头是“诸阳之会”，气候冰冷，血管膨胀，会呈现头痛头晕的病症。关于脑血管病人来讲，冰冷简单引发犯病，因而头部保暖十分紧张，一顶帽子便可增加头部流失热量的60%。冬季风寒，首当其冲的另有胸部以及腹部。“肺为娇脏”，太寒太热都受没有了，出格是寒，最简单惹起咳嗽、哮喘。女性冤家夏季穿上坎肩，能够防肩背受寒。胸部以及腹部受寒以后，易折伤体内阳气，激发心脏病。冰冷还可引发胃肠病，以是，胸腹部保暖没有容无视。得了心脑血管病、枢纽关头炎、消化零碎疾病的人，外出时要穿厚一点的外套，用长领巾系正在胸口护胸，以增加冰冷对于心脏、脾胃的打击。
练脚泡脚推拿脚
俗语说：“寒从脚起。”脚离心脏最远，血液供给慢而少，皮下脂肪层较薄，一旦受寒会反射性地惹起呼吸道黏膜毛细血管膨胀，使抗病力降低招致上呼吸道传染，因而，“年夜雪”骨气要留意足部的保暖。选一双温馨、和缓笨重、吸湿功能好的鞋子，天天保持步辇儿半小时以上，勾当双脚；用温热水洗脚，同时推拿以及安慰双脚穴位。得当泡脚也增进了人体内的气血活动。药物泡脚能让药物成份经过皮肤、黏膜、经脉和络脉进入体内发扬感化，关于那些不克不及进补温阳药的人，沐足能协助他们温通四肢，防止吃药膳带来的上火病症。
白叟睡觉少穿衣
暮年人由于身材较弱，因而怕寒，冬季睡觉时爱好多穿衣服，如许做无益于安康。由于人正在就寝时中枢神经零碎勾当减慢，心脏跳动次数增加，肌肉的告急度削弱。假如这个时分脱衣而眠，能够很快消弭疲惫，使身材的各器官都失掉很好的苏息。穿厚衣服睡觉，会阻碍皮肤的一般“呼吸”以及汗液蒸发，反而会越睡越冷。
早睡晚起少晨练
冬季黄昏是最冷的时分，很没有适合户外勾当，并且氛围中氧含量较少。要比及太阳进去后，动物才会开端停止光协作用，使氛围的含氧量渐渐添加。并且夏季的晚上较易呈现年夜雾，雾滴中悬浮着的粗大颗粒，吸进肺里对于人体安康十分倒霉。《素问·四气调神年夜论》：“冬三月此谓闭藏，水冰地坼，无忧乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，如有私衷，若已经有患上，去寒就温，无泻皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”夏季三个月是禁闭坚藏、活力埋伏的时节，此时宜早睡晚起，早睡以养人体的阳气，坚持身材温热；迟起以养阴气，待日出而作，可规避酷寒，求其暖和，令人体到达阴平阳秘。
透风健脑调情志
冬季易令人身心处于高涨形态。改动心情高涨的最好办法便是勾当，如慢跑、舞蹈、溜冰、打球等，都是消弭夏季沉闷、调养肉体的良药。夏季室内氛围净化水平比室外严峻数十倍，应留意常开门窗透风换气，以干净氛围、健脑提神。
养肾护心宜温补
俗语说：“三九补一冬，来年无病痛。”“年夜雪”是“进补”的最好季节，此时宜温补贴阳、补肾壮骨、养阴益精。可依据地区、气候挑选差别的食品。江南没有太冷之处合适用鸭、鱼温补；南方气象冰冷，可用羊肉、牛肉弥补身材元气，添加防寒才能；假如气候继续枯燥，正在滋补时宜添加冰糖、百合等甘润的食品，以起到“灭兵器”的感化。
气候冰冷，肺首当其冲，风寒袭肺，咳嗽咽痛。该当保暖避寒多晒太阳，少辛辣多清润，多食年夜葱生姜明白菜。以温补为好，不只要保持夏季养肾、护心的摄生总准绳，还要留意以人体保养、祛寒育肾为目标。“年夜雪”骨气先后，柑桔类生果如蜜橘、柚子、脐橙、雪橙等少量上市，得当吃一些可防治鼻炎，消痰止咳，也可常喝喝姜枣汤抗寒。
审时“度食”须细心
冬属阴，要以固护阴精为本。阴虚人群宜多吃柔嫩甘润的食品。阴虚是指精、血、津液亏耗，阴没有制阳，阴液缺乏。特色是：五心烦热，即双手心、双脚心以及胸心；还施展阐发为面红上火、口腔咽喉枯燥、干咳、口唇皴裂、夜间冷汗、皮肤枯燥、毛发枯槁。最好食品是：食用柔嫩甘润的食品，如牛奶、豆乳、鸡蛋、团鱼、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合、莲子、淮山、银耳、萝卜、白菜、茄子、莲藕、马蹄、菱角、喷鼻蕉、雪梨、甘蔗等，忌食炎热食物，如辣椒、胡椒、年夜茴喷鼻、小茴喷鼻等，以避免化热伤阴。
南方，室外冷燥、室内热燥，除喝足汤水，还要天天吃一些清热润燥的食品，莲藕不只适口，还可清热润燥。藕的服法：1.凉拌，切成片焯一下，加葱丝、姜丝、喷鼻油等，皎洁皎洁迷人、洪亮爽口；2.炒，把藕切片或者切丝，可单炒，也可以及肉片、肉丝一同炒；3.炖，莲藕排骨汤，不只养分，并且暖和脾胃；4.蒸，糯米莲藕；5.炸，炸藕夹，把藕切开一个口，再把拌好的肉馅塞出来，面糊裹上一层炸，能量没有低，没有宜年夜吃常吃。
年夜局部女性正在夏季简单四肢举动冰凉，穿良多衣服也一定可以减缓。该当从身材外部保养。红枣桂圆茶关于阴虚的人群出格好，可补血益气。做法：将红枣5颗、桂圆5颗辨别剥开去核，以热水(约1壶)冲泡8-10分钟，加之沙糖便可。若加蜂蜜，冲水没有要高过60度，以避免毁坏蜂蜜的养分成份。假如体质倾向于炎热，可得当增加饮用次数，以避免惹起上火。假如担忧上火，能够得当放一两颗枸杞，能够活血保暖、养颜美容。
文/余应巨大夫（北京正安西医）
