运动过久也无益健康,《柳叶刀》指导:如何运动获取最高收益

2022-02-08 0 272
运动过久也无益健康,《柳叶刀》指导:如何运动获取最高收益

性命理两方面的安康,得当的活动都能起到没有小的感化。可是差别的活动带来的收益其实不同样,对于此,柳叶刀杂志上做出了相干剖析,明天咱们就来看看,活动该若何获得最高收益。

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——活动正在心思方面的收益——

先来谈谈《柳叶刀》上的这项尝试,它是由牛津年夜学,耶鲁年夜学协作,有120万人到场,能够说相对的“重量重”。而正在尝试中,将咱们罕见的100多种活动分类为了八个年夜类。他们是:团队活动、骑单车、有氧或许体操活动、跑步或者慢跑、文娱活动或者其余、夏季名目或者泳池类、漫步、其余没法归类。

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而实验的后果充沛表现了:关于心思安康,不论任何方式的活动,总比没有活动好。只需活动,肉体形态就会好一些。关于心思妨碍人群,最无效的活动便是 popular sports(团队活动)。同时能够低落心思担负据,数据表现其低落比例能够超越20%,。

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数据根源于文献

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咱们来看法一下团队活动。

团队活动,望文生义便是由团队为构造的活动名目,正在这当中的重点是团队,活动名目能够随便切换。比方打篮球、踢足球、溜冰、练体操、弹钢琴、广场舞等等,都可以称之为团队活动。而研讨中发明,这类团队的活动体式格局能够分明增加心思担负同时关于烦闷患者有没有错后果

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团队活动

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除了此以外,便是自行车骑行,关于加重心思担负的后果排正在第二位。下表是能量耗费。

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数据根源于《中国住民炊事指南(2016)》


——活动对于身材方面的收益——

正在2016年英国对于一组8万人的群体停止了长达10年的跟踪研讨,其目标是为了发明全因出生率与差别品种活动的干系。

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而研讨后果表现,排名正在第一的是挥拍类活动,包含了网球、羽毛球等活动名目,这项活动能够低落47%的全因出生率,而第二名是泅水、第三名是有氧活动。至于跑步以及单车嘛,就正在远远的前面了,以是没有要正在为了安康而损伤膝枢纽关头,你需求“挥拍类”这类事倍功半的活动来坚持安康哦

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数据根源于《中国住民炊事指南(2016)》

因而可知,网球、羽毛球两种活动既是团队活动,又是挥拍类活动。那末咱们斗胆勇敢以为:不论是正在心思方面仍是正在身材方面羽毛球、网球才是最有代价的活动,更能够减肥哦。

有冤家说:没园地啊。我说:你能够有一台体感游戏机嘛。

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挥拍类活动

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——那末活动多久收益最年夜呢?——

异样有研讨发明活动量低于每一周500 kcal,关于安康的收益只要细微的感化每一周至多1000 kcal的活动量才干作为取得本质性安康好处的最低程度。这也契合我公营养协会引荐的每一周停止150-200分钟的中等强度活动的规范。

可是良多人以为活动嘛,便是工夫长点后果更好,多多益善,但是活动后果并不是你想的那样。《柳叶刀》上特地有过此类研讨,此中发明,工夫长度普通正在45-60分钟之间,后果是最为抱负的工夫太短,活动收益削弱,而工夫年夜于60分钟的时分关于身材来讲,不更好的收益,并且很多活动名目会发生负效应

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举例:文娱勾当正在60分钟当前另有收益,但收益削弱很分明。骑单车60分钟当前还能牵强算是有收益吧。其余活动名目60分钟当前均为负收益了。这项研讨又一次提示了暮年冤家,漫步人群,工夫莫要太长。工夫长了并无你设想的那末好。

从频次下去说,天天一次,每一周3-5天收益为最高。假如超越则异样极可能是负收益了。以是张弛有度才是健身摄生的不贰规律。但漫步是个破例,天天一次,每一周4-6次,都可以获得收益

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鸿雁叨叨:活动这个工作,没有是每一个人的体质都同样,没有是每一个人都爱好,从零开端逐步的进步到引荐活动的层次才是公道的办法。

  • 假如你爱好活动,能够得当调剂活动量,适宜本人便可。
  • 假如你很困难的迈开步子,那末保持,逐步进步到引荐的水平。
  • 假如你是个肥宅…………那末就要克制地心引力,先从床上爬起来吧……

—END—

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参考资料:

[1]Kesianemie YA, Danforth E, Jensen MD, Kopelman PG, Levebre P, Reeder BA. Consensus statement on dose-response issues concerning physical activity and health: an evidence-based symposium, Med Sci Sports Exer, 2001, vol. 33 (pg. S351-358)

[2]US Department of Health and Human Services, Physical Activity and Health: a Report of the Surgeon General, 1996Atlanta, GAUS Department of Health and Human Services; Centers for Disease Control and Prevention, and National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion

[3]Min Lee Effect of physical inactivity on major non-co妹妹unicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy The Lancet 2012; 380: 219–229.

[4]Sa妹妹i R Chekroud, BA Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study  VOLUME 5, ISSUE 9, P739-746, SEPTEMBER 01, 2018

[5]RossBalchin Sweating away depression? The impact of intensive exercise on depression ScienceDirect

[6]Guenther Samitz, Matthias Egger, Marcel Zwahlen, Domains of physical activity and all-cause mortality: systematic review and dose–response meta-analysis of cohort studies, International Journal of Epidemiology, Volume 40, Issue 5, October 2011, Pages 1382–1400,

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