有人说，杂粮是五六十年月的能人吃的工具，如今谁还吃这玩艺儿？实在你错了，杂粮才是真实的喷鼻饽饽！！从小米、高粱到燕麦，20种五谷杂粮的养分代价以及做法，想摄生的童鞋，先珍藏起来渐渐学！~
1、小米：
小米能益肾以及胃、除了热补虚、安神健胃。小米所含丰厚的色氨酸，可轻松被人汲取，色氨酸会匆匆使排泄五羟色氨酸匆匆睡血清素，是很好的安息健胃食物。
2、高粱：
高粱能温中涩肠、止霍乱、利小便、健脾益中、补气清胃。高粱对于小孩消化没有良、小孩儿脾胃气虚景象有明显的医治成效，对于体质有着十分好的感化。
3、薏米：
薏米可以清热强身、健脾补肺、止泻以及胃、消浮肿，可紧张肠、胃轻度炎症。薏米合适脚气病、浮肿者食用，也可改进粉刺、淡化黑斑、斑点与皮肤粗拙等景象。
4、芡实：
芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛沉着、紧张腹泻、神经痛、风湿骨痛要膝枢纽关头痛等病症。芡实也能健脾胃、补脾生血，令人耳聪目明，丑化肌肤，防老抗衰。
5、荞麦：
荞麦能益力量、开胃宽肠、清热解毒。荞麦正在医学临床上被运用于防治高血压、脑中风、动脉软化、肾炎等疾病。此中所含年夜亚油酸，可低落胆固醇与体内血脂。
6、黄豆：
黄豆可以健脾开中、润燥消水、宽中益气、清热散血；黄豆能防备改进乳癌、前线腺癌及改进主妇更年期病症、骨质松散等；坚持血管硬化、改进缺铁性血虚、神经健康。
7、燕麦：
燕麦可以补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对于糖尿病、便秘有很好的改进，并遏止胆固醇、疗养病后体弱、防备血汗管疾病、保持身材血糖波动。
8、茯苓：
茯苓是一种宝贵的真菌，有健脾祛湿、宁心安神的感化。茯苓可治脾湿、糖尿病、失眠多梦，常服有养颜防朽迈的感化。
9、核桃：
核桃富含维生素E，能抗氧化、抗朽迈。核桃所含的次要是没有饱以及脂肪酸，能低落胆固醇、避免血管软化，核桃能健脑益智，常常吃能润血脉，黑须发，使皮肤精致润滑。（一斤核桃仁相称于5斤鸡蛋或许9斤牛奶的养分）
10、枸杞：
枸杞具备滋补肝肾、项目、益面色、长肌肉、竖筋骨之成效。久服枸杞能够中途夭折、延缓朽迈。常吃枸杞能够美容，由于枸杞能够进步皮肤汲取氧份的才能，还能起到美白感化。
11、淮山：
淮山有滋润补阳的成效，可防备血汗管脂肪堆积，有助于肠胃的消化汲取。淮山是一种自然的纤体美食，具备高养分，低热量的特色，多食也没有会有发胖之忧。
12、糙米：
糙米能协助消化，比白米更易消化汲取，能防备脚气病以及扫除毒素。糙米保存了胚芽，胚芽只占米的百分之三，但所涵的微生素以及抗物资却占到了百分之七十，出格是维生素B1。因而，更合适婴儿以及糖尿病和想坚持修长身体的人食用。
十3、红枣：
红枣含有丰厚的维生素C，有补气血以及健脾生血的感化。常常食用红枣，能令人面色苍白，老小咸宜。
十4、杏仁：
杏仁能润肺止咳，其内镁、钙含量丰厚，对于骨骼发展极其有益。杏仁所含的脂肪以及挥发油可滋养皮肤，使皮肤润滑有弹性。常食用能够中途夭折，耳聪目明。
十5、银杏：
银杏有很好的增进血液轮回的功用，能进步血液中的携氧量，因而能活化脑细胞，进步留意力以及影象力。银杏能防备中风以及动脉软化，并能使肤色苍白，有美白以及防治色斑的后果，银杏有很好的抗氧化感化，能中途夭折。
十6、南瓜子：
南瓜子含有丰厚的锌元素，锌能增进年夜脑发育，先生或者脑力任务者多食南瓜子能健脑益智。南瓜子也是维护男性安康的紧张微量元素，是自然男性生机根源，对于糖尿病患者或者前线腺患者无益。
十7、黑豆：
西医以为黑豆是一种清冷性滋润壮阳药。过量食用黑豆，对于糖尿病、目力降低、须发早白、湿疹脚气、血虚，有很好的疗效。天天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，能使头发漆黑亮丽。
十8、黑米：
黑米是糯米中的宝贵种类，是糖尿病以及血汗管疾病患者抱负的炊事保养品，也是养分代价极高的滋补品，【红楼梦】中称之为“御田胭脂米”。
十9、芝麻：
芝麻润肠通便，并且活血养颜，生发黑发，更有健脑以及加强影象力和延缓朽迈的感化。芝麻中含有避免人体发胖的物资，正在节食减肥的同时，共同芝麻食用，粗拙的皮肤可取得改进。
二10、葛根：
葛根能避免动脉软化，有降血压、抗朽迈、治冠芥蒂、添加脑及冠状血管血流量的感化。日本、韩国流行食葛根，其共同的丰胸、美容后果，使患上浩繁爱漂亮女性趋附者众。
